اگر فردي در حين ورزش و يا پس از آن احساس درد داشت بايد تمام فعاليت خود را براي يک روز و شايد چند روز متوقف کند تا بهبود يابد و اگر درد تداوم يافت بايد حتما از مراقبت هاي پزشکي برخوردار گردد.
همان طور که در مقالات قبل ذکر نموديم باورهاي غلط بسياري در مقوله ي ورزش و تناسب اندام وجود دارند که اگر افراد به دليل عدم آگاهي از آن ها پيروي کنند، ممکن است به سلامت بدن شان آسيب بزنند و يا به نحو شايسته از مزاياي ورزش برخوردار نگردند. لذا آگاه شدن از باورهاي غلط و شناخت اصول صحيح تناسب اندام اهميت بسياري دارند. در اين مقاله مابقي تصورات نادرست در مورد تناسب اندام را معرفي مي نماييم.
باور غلط: اسيد لاکتيک موجب درد هاي عضلاني پس از ورزش مي گردد.
حقيقت امر: اسيد لاکتيک سبب درد تاخيري(دردي که چندين ساعت پس از ورزش ظاهر مي شود) نمي گردد.
براي مثال احتمالا براي شما هم پيش آمده است که روزي با شدت زيادي ورزش نموديد و روز بعد که از خواب بيدار شديد احساس درد زيادي را در عضلات تان داشتيد. علت اين درد که پس از گذشت چندين ساعت در عضلات ايجاد مي گردد اسيد لاکتيک نيست. قبلاً تصور مي شد افزايش مقدار اسيد لاکتيک در عضلات مسبب اين درد است، ولي هم اکنون مشخص شده است که تخريب فيبرهاي( تارهاي) عضلاني باعث ايجاد اين درد مي شوند. اسيد لاکتيک يک محصول جانبي از مسير توليد ATP در انقباض هاي عضلاني است. اسيد لاکتيک به طور طبيعي در طي انقباض هاي عضلاني با تناوب زياد، موجب احساس سوزش در عضلات مي گردد. صحيح است که اسيد لاکتيک مي تواند موجب سوزش و خستگي عضلات باشد ولي توجه داشته باشيد که اسيد لاکتيک در طي 1 ساعت پس از ورزش از سيستم بدن تان پاکسازي مي شود، اين در حالي است که دردهاي تاخيري عضلاني معمولا 24 ساعت پس از ورزش ايجاد مي شوند و بنابراين ارتباطي با اسيد لاکتيک ندارند.
تمرينات بدني سنگين و ورزش هاي قدرتي اغلب منجر به کوتاهي عضلاتي مي گردند که مي تواند عضلات را مستعد آسيب ديدن نمايد. پس هر چه فعاليت بدني شما زياد باشد بايد زمان بيشتري نيز به نرمش هايي براي افزايش انعطاف پذيري بدن تان اختصاص دهيد
اين دردناک شدن عضلات که چندين ساعت بعد ظهور مي کند در نتيجه ي تروما در عضلات يا نسج هاي ارتباطي است؛ که در نتيجه ي استرس و فشار غير منتظره از محرک جديد(فعاليت بدني با شدت زياد) ايجاد مي گردد. بر همين اساس توصيه مي شود که در هنگام شروع فعاليت بدني، ورزش هاي سنگين را يک دفعه در برنامه ي خود قرار ندهيد و به تدريج شدت و مدت ورزش را افزايش دهيد.
باور غلط: بدون درد و رنج نمي توان به تناسب اندام رسيد.
حقيقت امر: اين باور غلط سرانجام موجب افراط در ورزش و آسيب رساندن به جسم تان خواهد شد در حالي که کمکي به بهبود تناسب اندام تان نمي کند. فعاليت بدني با شدت زياد مي تواند موجب وارد نمودن استرس به بدن تان و عدم رضايت موقت گردد، اما ورزش نبايد موجب درد کشيدن در شما گردد. درد يک جزء طبيعي از ورزش و تناسب اندام نيست. اگر شما در حين ورزش و يا پس از آن احساس درد داريد بايد تمام فعاليت خود را براي يک روز و شايد چند روز متوقف کنيد تا بهبود يابيد و اگر درد شما تداوم يافت بايد حتما از مراقبت هاي پزشکي برخوردار گرديد. به جاي جمله ي "بدون درد و رنج نمي توان به تناسب اندام رسيد"، شايد بهتر باشد بگوييم: "هر چه درد و فشار در ورزش کمتر باشد، دست آوردهاي دراز مدت آن بيشتر مي گردد."
باور غلط: اگر متناسب هستيد نيازي به انجام حرکات کششي نداريد.
حقيقت امر: تمرينات بدني سنگين و ورزش هاي قدرتي اغلب منجر به کوتاهي عضلاتي مي گردند که مي تواند عضلات را مستعد آسيب ديدن نمايد. پس هر چه فعاليت بدني شما زياد باشد بايد زمان بيشتري نيز به نرمش هايي براي افزايش انعطاف پذيري بدن تان اختصاص دهيد.
تمرينات كششي، باعث تقويت كشيدگي عضلات و تاندون ها و مانع كوتاه شدن عضلات در اثر ورزش سنگين مي شود، بنابراين نرمش براي تقويت انعطاف پذيري عضلات يک بخش ضروري از يک برنامه ي ورزشي صحيح به شمار مي رود. اگر به اهميت تمرينات کششي آگاه نيستيد توصيه مي کنيم در مورد مزايا و اهميت ورزش هاي کششي بيشتر مطالعه کنيد.
باور غلط: اگر تعريق شما در ورزش زياد است بايد قرص نمک بخوريد يا دريافت نمک تان را افزايش دهيد.
حقيقت امر: وقتي عرق مي کنيد بيشتر، آب بدن تان از دست مي رود تا نمک. به طور ميانگين اغلب مردم بيش از نيازشان نمک دريافت مي نمايند. دريافت بيش از حد نمک موجب افزايش سديم در خون تان مي گردد و حتي ممکن است موجب افزايش خطر ابتلا به حمله هاي قلبي و لخته هاي خوني گردد که مي تواند به عوارضي نظير: نارسايي کليه، نابينايي، حمله قلبي و سکته منجر گردد. تنها تحت نظارت و تجويز پزشک مي تواند قرص هاي نمک را مصرف نمود.
منبع : دکتر حميدرضا فرشچي - همکار تبيان
متخصص تغذيه - فوق تخصص ديابت و چاقي
بخش تغذيه تبيان